在客厅做深蹲，你只顾着往下坐，膝盖往里扣，脚尖却还朝前。下去的时候膝盖旁边紧一下，起来也不顺。看着像坐下了，其实腿在拧着用力。你要是对着镜子，就能看见膝盖是不是内扣。
先两脚分开站稳，脚尖稍微朝外。下去时膝盖顺着脚尖的方向往前，不要往里并。屁股往后坐，起来时脚掌踩实，膝盖仍对着原来的方向。坐下的想象放在身后，膝盖才不会往里撞。
先摆好脚再屈膝，膝盖才有一条顺的路。脚还并着就硬蹲，膝盖只好往里找地方，起来更费劲。顺着脚尖走，腿上的劲是直的，不是拧出来的。方向顺着了，起来的时候不用靠腰去拧。
不要为了蹲得很低，膝盖已经控制不住还往下砸。疼痛从膝盖里面顶出来，就停，别咬牙再来很多个。今天蹲得浅一点，也比蹲疼了强。浅一点还能再做，砸深了今天就得停。
可以记住脚每次都踩在同一块地板缝上。一起手先看脚尖，再看膝盖是不是跟着它。这个检查放在第一个动作里，后面就不容易忘。地板缝当记号，比临时低头找位置省事。
下去起来，膝盖没有往里磕，脚掌全程踩实。起来后膝盖不肿、不发软，只是大腿发热。左右两边做得一样顺。大腿只是发热，膝盖安静，站直也不发虚，方向就对了。